KOTRYNA STANKUTĖ
"Išsitaškęs"?
Dėmesio atstatymo būdai ekranų pasaulyje
Kodėl tai svarbu?
Jaučiate, kad darbo metu sunku susikaupti, šokinėjate nuo vienos užduoties prie kitos, nuolat atsakinėjate į nesibaigiančias žinutes, o dienos pabaigoje jėgų užtenka tik naršyti telefone ar Netflixe? Skaitmeninės technologijos valdo mūsų dėmesį, vargina ir mažina produktyvumą bei motyvaciją. Tyrimai [1] rodo, kad per dieną mes prarandame daugiau nei 2 valandas dėl nuolatinio dėmesio perkėlimo ir skaitmeninių trikdžių. Todėl šie įtraukūs teoriniai ir praktiniai mokymai padės išmokti skaitmeninės higienos ir dėmesio atstatymo būdų.
Remiantis Dėmesio atstatymo teorija (Rachel ir Steven Kaplan) [2] vienas kertinių būdų kaip susigrąžinti ir praplėsti savo dėmesį yra buvimas gamtoje ir jos stebėjimas, tad mokymus papildys unikali Japonijoje gimusi patirtis - miško maudynės. Šios mokslu įrodytos dėmesingumo praktikos metu, pasitelkiant miško aplinkos ir procese lydinčio gido pagalbą, dalyviai vedami į natūralų atsipalaidavimą, aktyvuojant visus kūno pojūčius ir natūralų sąmoningą dėmesį gamtoje.
Ko išmoksite:
-
Dėmesio valdymo principų: dalyviai sužinos, kaip sumažinti skaitmeninius trikdžius darbe ir kasdienybėje, išmoks metodų, kurie padės ilgiau išlaikyti dėmesį ir pagerinti susikaupimą.
-
Subalansuoto technologijų naudojimo principų: kaip efektyviau valdyti laiką prie ekranų, kad išvengti perdegimo ir išlaikyti dėmesį bei energiją.
-
Gilaus atsipalaidavimo ir dėmesio atkūrimo būdų gamtoje: miško maudynių praktika padės patirti gamtos terapijos naudą, kuri mažina stresą, padeda atgauti ramybę, atstatyti dėmesį ir yra pritaikoma kasdienybėje.
-
Gamtos įtraukimo į kasdienybę svarbos: kasdien pritaikomų atsipalaidavimo ir sąmoningumo būdų lengvai pasiekiamoje žalioje zonoje mieste.
-
Moksliškai pagrįstos praktikos: sesija remiasi psichologijos ir neurobiologijos tyrimais, tad dalyviai gaus žinių, kaip taikyti mokslu grįstas praktikas, kurios prisideda prie ir produktyvumo, ir bendros savijautos gerinimo ilgalaikėje perspektyvoje.
programa
Šie 7 val mokymai susideda iš trijų susitikimų:
-
Pirmasis susitikimas – 2 valandų trukmės paskaita apie skaitmeninę higieną, skirtą produktyvumui ir dėmesiui darbe, su praktikai skirtomis užduotimis ir namų darbais.
-
Antrasis susitikimas – susitikę kitą dieną 2-2,5 valalandas skirsime miško maudynių patirčiai viename iš Vilniaus rajono miškų.
-
Trečiasis susitikimas – po 1-2 savaičių susitiksime dar kartą 2 valandoms: įtvirtinsime įgytas žinias, reflektuosime namų darbus, dalinsimės patirtimis ir eisime į artimiausią biurui žalią zoną. Ten mokysimės trumpų atsipalaidavimo ir dėmesingumo pratimų, kuriuos galėsite pritaikyti kasdienybėje.
apie mus
Lina yra sertifikuota skaitmeninės sveikatos konsultantė. Turėdama verslo psichologijos išsilavinimą, žinių apie vartotojų elgseną ir 15 metų patirtį elektroninės prekybos ir inovacijų srityje, ji į žmonių ir technologijų santykį žvelgia holistiškai, siekdama, kad technologijos tarnautų mums, o ne atvirkščiai. Lina kviečiama kalbėti apie skaitmeninę sveikatą įmonėms, radijo ir televizijos laidose bei konferencijose.
Kotryna yra miško maudynių vedlė, Networking’o įgūdžio trenerė ir filantropinio MJJ fondo vadovė. Aktyvų visuomeninį gyvenimą gyvenanti Kotryna atranda balansą gamtoje, pati praktikuoja ir veda miško maudynes, kurios padeda sulėtėti ir perkelti dėmesį nuo minčių srauto į viso kūno pojūčius.